【今すぐ始める!】アラフォー40代女性の薄毛対策・抜け毛解消法 - *カミハピ*アラフォー女の薄毛・更年期・肌対策
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【今すぐ始める!】アラフォー40代女性の薄毛対策・抜け毛解消法

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アラフォー40代女性にとって、薄毛や抜け毛は思った以上に深刻なものですよね。

また、なかなか人に相談しづらいですし、頭なので人の目につきやすく、だからって毎日帽子をかぶるのもなかなか難しいですよね。。

何をしたら薄毛や抜け毛なくなるの?少しでも薄毛、抜け毛を解消したい!

というアラフォー40代女性のあなたに今回は薄毛や抜け毛の解消法をお伝えします。

薄毛や抜け毛対策はなるべく早いほうがいいので30代の方でもちょっと気になるなって思ったら参考にしてみてくださいね。



今すぐアラフォー40代女性の薄毛・抜け毛対策を始めよう!


40代女性の薄毛や抜け毛にはさまざまな原因があり、多方面からのアプローチにより薄毛や抜け毛を解消することができます。

薄毛や抜け毛の原因って何?って方は↓
>>【今すぐ知るべき!】アラフォー40代女性の薄毛・抜け毛の原因

どなたでもちょっと意識を変えるだけでできますので思い立ったら吉日!今すぐ薄毛抜け毛対策を始めましょう。

女性ホルモンのバランスを整える


40歳頃から卵巣機能の低下によりホルモンバランスが崩れてきます。

というのも30代半ばまで活発に分泌していたエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が著しく減少するため、本来肌や髪の潤いを保つ働きが減ったり、動脈硬化を防ぐなど女性のからだを守ってくれる働きが低下してしまいます。

こういったホルモンバランスの乱れが薄毛や抜け毛の原因になりますので、女性ホルモンのバランスを整えていくことが大切です。

ホルモンバランスを整えるにはホルモンバランスに役立つ栄養素を摂ること。

とくに女性ホルモンに良い大豆イソフラボンをはじめ、タンパク質、鉄分やミネラルなどまんべんなく適量食べるようにしましょう。

≪バランスよくとりたい9つの食品群≫

1.肉・魚・乳製品・卵
細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うための動物性タンパク質
植物性・動物性の両方のたんぱく質をバランスよく摂ると良い

2.大豆食品
エストロゲンとおなじような働きをする大豆イソフラボンが豊富。納豆、豆腐、豆乳など

3.青魚
DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富。さんま、いわし、アジ、ブリ、マグロ、かつおなど

4.野菜
ビタミン類が豊富。とくに小松菜やほうれん草は鉄分が摂れる

5.海藻類
低カロリーでミネラルや無機質が豊富。わかめ、昆布、ひじき、海苔、もずくなど

6.きのこ類
低カロリーで高栄養食品。食物繊維やビタミンD、Bのビタミン類、カリウムやリン等のミネラル類が豊富。
ヘルシーなのでダイエットにもおすすめ。

7.いも類
主成分は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維などを含む

8.ゴマ・ナッツ類
ビタミンB群・Eなどバランスよく含む。脂質なのでとりすぎには注意。

9.貝類
カルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などのミネラルが豊富。とくにあさりはビタミンB12含有量トップ。
 

大豆イソフラボンとともにエクオールを摂取するのが効果的です。エクオールはエストロゲンに似た働きをしてくれます。体内でエクオールが作れるサプリです↓

>> 『ノムダス』エクオールサプリは更年期症状に効くの?飲みやすい?口コミ・感想

適度な運動とストレス発散


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適度な運動をすることは薄毛・抜け毛解消に有効です。

運動することで血流が良くなり、からだを温めることができます。それにより、頭皮へ充分な栄養がゆき渡り内臓の働きも活発になるため、薄毛抜け毛の予防・解消につながるのです。

運動は有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などできそうなものからはじめてみるといいでしょう。

ウォーキングは時間さえあれば特に道具もいらず、初心者には気軽にできる運動ですね。

慣れていない人は無理をしないで少しずつ距離を伸ばしていって徐々にならしましょう。

外に出るのはちょっと・・・という場合は自宅でもできる有酸素運動がおすすめです。

自宅でできる有酸素運動でおすすめなのは、スロースクワットや階段の昇り降り、腿上げ運動などです。

階段の昇り降りはやり方としては踏み台昇降と同じです。右足→左足と1段昇り、右足→左足と順におります。
自宅に階段のある方、なければ自宅用に踏み台も売られていますので試してみてください。

運動をしてない人がはじめてやると案外疲れます。最初は3分や5分など短い時間でやってみてください。慣れてきたら10分×2セットがおすすめです。

あとラジオ体操が何気におすすめです!ラジオ体操はいろいろな動きがバランスよく組み合わさっていて体を大きく動かすようにできています。

ラジオ体操?って思うかもしれませんが、だまされたと思ってやってみてください。

私はラジオ体操を始めてから目の疲れや肩こりが軽減されています。だるいとかの不調の日も減ってるような気がしますよ。



運動はストレス解消にもなりますので、運動は苦手、という方も少しずつできることから始めてみてください。

生活習慣を見直す


薄毛や抜け毛対策には生活習慣も見直したほうがいいですね。

先ほどの女性ホルモンのところでお伝えした必要な栄養素は積極的に摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。

暴飲暴食やお菓子、脂っこいものの食べ過ぎは女性ホルモンうんぬんの前に健康上よくないですからやめましょう。

睡眠時間は6時間以上8時間未満が理想です。ただ、育児などでなかなか理想どおりにはいかないこともありますよね。

その場合はなるべく無理をせず休息と取るようにしましょう。

喫煙や飲酒などもほどほどに。

更年期などでなかなか起きられないとか体を動かすのが苦痛といった場合、なかなか規則正しい生活も難しいかもしれません。

なるべく朝はきちんと起きて太陽を浴びるようにするといいですよ。

なかなか寝付けない、朝すっきり起きられない方は休息サプリで朝スッキリ!【女神の休息】もおすすめです。

適切なシャンプー選びとシャンプーのやり方


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薄毛や抜け毛で悩んでる女性にとってシャンプー選びはとっても大事ですよ!

香りが良いから、好きな女優さんが使っているから、といった選び方は若いときだけ。アラフォー、40代になったらシャンプーの成分に注目し、洗浄力の強すぎないものや適度に保湿効果のある頭皮ケアに特化したシャンプーを選びましょう。

薄毛や抜け毛に悩んでいるならこちら
>> 【haruシャンプー】はアラフォー女性の薄毛にいいってホント?白髪やハリコシにも効果的?

また皮脂を気にして1日に何度も洗うのは良くありません。シャンプーは1日1回でOK。適量を適切な回数で使い、シャンプーのやり方もただゴシゴシするのではなく、頭皮を優しくマッサージする感覚で洗います。

>>【アラフォー必見!】抜け毛を減らすシャンプーの仕方

同時に抜け毛に効果的な頭のツボ(百会・天柱など)を押すのもおすすめです。シャンプーの時やドライヤーで乾かすときなどに実践してみてください。

育毛剤で薄毛・抜け毛阻止!


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今は様々な育毛剤が売られていますよね。

テレビコマーシャルでは男性向けの育毛剤が目立ちますが、女性が使う場合は女性用の育毛剤を使うようにしましょう。

男性と女性では薄毛の発生部位が違ってきます。

女性の場合、頭頂部や頭部全体にわたって髪が細く・薄くなってしまうのですが、男性の場合はいわゆる王冠タイプといわれ頭頂部が薄くなる、または前頭部から後ろへ後退していくパターンです。

また女性はホルモンバランスの乱れが原因で薄毛や抜け毛になりやすいですし、髪も男性よりも長い方が多いので総合的に女性向けに女性が安心して使えるように作られているんです。

薄毛や抜け毛に悩んでる場合はヘアサイクルが乱れてる可能性がありますので育毛剤を試す場合は最低でも6ヶ月は続けてみましょう。

徐々に頭皮環境が整い、ヘアサイクルもだんだんと良い方向に向かいますよ。

>>【リニューアル版】無添加育毛剤マイナチュレの特徴《ポイント9つ!》と知っておきたいQ&A

育毛発毛の専門機関に相談する


いろんな薄毛抜け毛対策がありますが、何をやっても効果が見られない!何ヶ月もケアしてみたけど何の変化もない!といった場合には育毛発毛の専門機関に相談したほうがいいかもしれません。

皮膚科や専門クリニックへ行くと頭皮の治療相談に乗ってくれます。

ただし、治療となるとそれ相応の金額がかかりますので、カウンセリング等で十分話し合い、金額はいくらかかるのかなど明確にしてから治療されると良いですね。

保険適用か保険適用外なのかも確認してから受診しましょう。

まとめ


アラフォー40代女性が薄毛・抜け毛を解消するには

・女性ホルモンのバランスを整える
・適度な運動とストレス発散
・適切なシャンプー選び、適切なシャンプーのやり方
・育毛剤で薄毛・抜け毛ケア
・育毛発毛の専門機関に相談

でしたね。


まずできることから始め、できれば複数のアプローチで薄毛抜け毛対策をすることで相乗効果が生まれ、薄毛抜け毛の解消につながります。


ぜひ前向きに実践してみてくださいね。


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