FC2ブログ

アラフォーアラフィフ女性の味方!髪の悩みから女性のデリケートな悩みまで解決!GET Happylife!

今すぐ始める!【アラフォー40代女性の薄毛対策・抜け毛解消法】


kamihapi

1f245eac72e6bac4f6bd7d148f153786_t.jpg


アラフォー女性にとって、薄毛や抜け毛は思った以上に深刻なものです。


また、なかなか人に相談しづらいですし、頭なので人の目につきやすく、一日中帽子をかぶれるなら別ですが、そうそう難しいですよね。。


すでに薄毛を感じている人や私はまだ30代だけど、この先髪の量が減っていかないか不安な人など少しでも早い薄毛・抜け毛対策をおすすめします。


今回は薄毛や抜け毛に悩む40代を中心とした女性たちに薄毛・抜け毛の解消法をお伝えします。



≪参考≫ 【今すぐ知るべき!】アラフォー40代女性の薄毛・抜け毛の原因







今すぐアラフォー40代女性の薄毛・抜け毛対策を始めよう!




40代女性の薄毛や抜け毛には様々な原因があり、様々な方面からのアプローチにより薄毛や抜け毛を解消することができます。


アラフォー世代をターゲットにしていますが、20代、30代の女性の方、そして50代以上の女性の方にもぜひ読んでいただきたいです。


どなたでもちょっと意識を変えるだけでできますので思い立ったら吉日!今すぐ薄毛抜け毛対策を始めましょう。



女性ホルモンのバランスを整える




40歳頃から卵巣機能の低下によりホルモンバランスが崩れてきます。


特に30歳半ばまで活発に分泌していたエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が著しく減少するため、本来肌や髪の潤いを保つ働きが減ったり、動脈硬化を防ぐなど女性のからだを守ってくれる働きが低下してしまいます。


こういったホルモンバランスの乱れが薄毛や抜け毛の原因になりますので、女性ホルモンのバランスを整えていくことが大切です。


ホルモンバランスを整えるのに必要な栄養素は大豆イソフラボンや鉄分、ミネラルをはじめ、必要な栄養をまんべんなく適量食べることです。



<バランスよくとりたい8つの食品群>
1.肉、魚、乳製品、卵
細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。
植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。
2.大豆食品
エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。
3.青魚
DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。
4.野菜
ビタミン類が豊富です。
5.海藻類
低カロリーでミネラルや無機質が豊富です。
6.きのこ類
低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。
7.いも類
主成分は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維などが含まれています。
8.ゴマ・ナッツ類
ビタミンB群・Eなどがバランスよく含まれています。脂質なのでとりすぎには注意。





特にエストロゲンの働きに似たイソフラボンを多く含んだ大豆食品は積極的に摂りましょう。


適度な運動とストレス発散




適度な運動も薄毛・抜け毛解消に有効です。


運動することで血流を良くなり、からだを温めることができます。それにより、頭皮へ充分な栄養がゆき渡り内臓の働きも活発になるため、薄毛抜け毛の予防・解消につながるのです。


運動は有酸素運動がおすすめです。


有酸素運動で代表的なのはウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などがあります。


ウォーキングは時間さえあれば特に道具もいらず、初心者には気軽にできる運動ですが、エアロビクスや水泳などはまず自宅では無理ですので、わざわざ通わなければならないのとお金がかかってしまうという面がありやれる方が限られてしまいます。


ですので、おすすめは自宅でもできる有酸素運動です。


自宅でできる有酸素運動でおすすめなのは、スロースクワットや階段の昇り降り、腿上げ運動などです。


特に階段の昇り降りはやり方としては踏み台昇降と同じです。右足→左足と1段昇り、右足→左足と順におります。
自宅に階段のある方、なければ自宅用に踏み台が売られていますし、もし街中でできそうであれば、階段を使ってやればOKです。
10分×2セットがおすすめです。


また腿上げ運動も簡単です。
左右交互にできるだけ腿を高くあげます。腕もしっかりあげて振ります。息が上がるくらいまでやると有酸素運動が効いてきますのでおすすめです。


運動はストレス解消にもなりますので、運動は苦手、という方も少しずつ
できることから始めてみてください。



適切なシャンプー選びとシャンプーのやり方




薄毛や抜け毛で悩んでる女性にとってシャンプー選びも大事です。


香りが良いから、好きな女優さんが使っているから、といった理由だけで選ぶのではなく、シャンプーの成分に注目し、洗浄力の強すぎないものや適度に保湿効果のある頭皮ケアに特化したシャンプーを選びましょう。


また皮脂を気にして使いすぎるのは良くありません。適量を適切な回数で使い、シャンプーのやり方もただゴシゴシするのではなく、頭皮を優しくマッサージする感覚で洗います。


同時に抜け毛に効果的な頭のツボ(百会・天柱など)を押すのもおすすめです。シャンプーの時やドライヤーで乾かすときなどに実践してみてください。


≪参考≫ 【アラフォー必見!】抜け毛を減らすシャンプーの仕方(詳しく)



育毛剤で薄毛・抜け毛阻止!




今は様々な育毛剤が売られていますね。


テレビコマーシャルでは男性向けの育毛剤が目立ちますが、女性向けの育毛剤ももちろんあります。


育毛剤を試してみることも一つの薄毛や抜け毛対策です。


どの方法もそうですが、ちょっと試しただけでは効果の有無はわかりませんので長く続けてみることが大切です。


そのためにも購入前にはよく商品説明を読み、口コミを参考にするなど確認してから購入しましょう。


≪参考≫ 【リニューアル版】無添加育毛剤マイナチュレの特徴《ポイント9つ!》と知っておきたいQ&A



育毛発毛の専門機関に相談する




いろんな薄毛抜け毛対策がありますが、何をやっても効果が見られない!といった場合には育毛発毛の専門機関に相談することをおすすめします。


皮膚科へ行くと頭皮の治療相談に乗ってくれます。


ただし、治療となるとそれ相応の金額がかかりますので、カウンセリング等で十分話し合い、金額はいくらかかるのかなど明確にしてから治療されると良いです。


保険適用か保険適用外なのかも確認が必要です。



まとめ




アラフォー40代女性が薄毛・抜け毛を解消するには

・女性ホルモンのバランスを整える
・適度な運動とストレス発散
・適切なシャンプー選び、適切なシャンプーのやり方
・育毛剤で薄毛・抜け毛ケア
・育毛発毛の専門機関に相談

でしたね。


まずできることから始め、できれば複数のアプローチで薄毛抜け毛対策をすることで相乗効果が生まれ、薄毛抜け毛の解消につながります。


ぜひ前向きに実践してみてくださいね。


関連記事
抜け毛に悩むアラフォー女性にシャンプーを使わない洗髪方法『湯シャン』はおすすめできる?できない?
【頭皮と髪の悩み/ムレかゆみ】2日に1回しかシャンプーしないアラフォー女は育毛剤マイナチュレを毎日使ってもいいのか聞いてみた!【梅雨・初夏編】
【こんなに抜けて大丈夫?】アラフォー女性1日の抜け毛の平均本数
【今すぐ知るべき!】アラフォー40代女性の薄毛・抜け毛の原因

Comments 0

There are no comments yet.